Первые шаги в скандинавской ходьбе
Руководство для новичка в скандинавской ходьбе. Просто разобраться, легко начать.
Поздравляю! У тебя появилась возможность познакомиться с возможностями онлайн обучения и начать осваивать скандинавскую ходьбу прямо сейчас. По мере совершенствования твоей техники ходьбы, можно получать обратную связь подходящим для тебя способом: видео-анализ, аудио-гид, живые дистанционные тренировки в CastBox или ClubHouse, персональные или групповые встречи с инструктором школы. Курс растёт вместе с тобой и дополняется новыми материалами. Приглашаю уверенно сделать шаг в мир скандинавской ходьбы под руководством профессионального инструктора.
Скандинавская ходьба – это вид физической активности, который важно выполнять правильно и эффективно. Задача этого курса просто и доступно объяснить различия в технике ходьбы, сделать тренировки эффективными, прогулки полезными, а результаты потрясающими. По итогу прохождения курса ты сможешь самостоятельно выстраивать программу тренировок под свои цели и задачи, включать полноценную разминку, силовые упражнения, растяжку с палками и сопутствующим инвентарем.
Какие подводящие упражнения стоит выполнять для успешного и быстрого освоения техники? Какие ошибки допускают любители при самостоятельном обучении? Как выработать привычку и сохранить мотивацию к регулярным тренировкам? Что помогает разнообразить тренировочный процесс, чтобы палки не скучали в уголке? На эти и другие вопросы находят ответы участники курса.
Ваш инструктор
Школа SNW помогает любителям ходьбы с палками значительно сократить путь к обретению здоровья, красивой осанки и бодрой походки. Команда увлечённых инструкторов переносят в онлайн материалы свои практические наработки с тренировок.
Миссия школы – создавать уникальные услуги, открывающие возможности для занятий Nordic walking в любом возрасте, в любом месте. Неуклонно совершенствоваться в предоставлении услуг на высоком уровне.
Самые лояльные наши клиенты – люди уважаемого возраста, самые активные участники среднего возраста участвуют в соревнованиях, самые прогрессивные коллеги растут на глазах своих своих подопечных.
SNW (Smart Nordic Walking) — идеальное место для уверенных шагов в сторону укрепления здоровья любителей и профессионального роста инструкторов. Присоединяйся!
Учебная программа
-
НачалоВводное слово перед началом курса (3:12)
-
НачалоОпределение скандинавской ходьбе
-
НачалоВыбор палок по своему физическому состоянию (4:55)
-
НачалоПоиск идеальной пары палок
-
НачалоТемляки и рукоятки (2:48)
-
НачалоОдежда для комфорта и безопасности на тренировке
-
НачалоОбувь для скандинавской ходьбы
-
НачалоМотивация перед началом самостоятельных тренировок
-
НачалоПсихоэмоциональные аспекты
-
Начало3 фактора успеха ваших тренировок
-
НачалоОбщие требования к технике скандинавской ходьбы
-
НачалоМотивация к скандинавской ходьбе через статику (2:37)
-
НачалоОт ходьбы к скандинавской ходьбе – натуральная эволюция (11:19)
-
НачалоХодьба = скандинавская ходьба (1:16)
-
НачалоУлучшаем амплитуду рук и убираем семенящий шаг (2:12)
-
НачалоИдеальная осанка и положение тела во время ходьбы (6:23)
-
НачалоРабота рук и плеч (4:05)
-
НачалоМарионетка (1:56)
-
НачалоСекрет здоровых коленей в скандинавской ходьбе (2:27)
Часто задаваемые вопросы
По итогу прохождения курса студенты способны:
- делать осознанный выбор палок под свои цели и задачи в скандинавской ходьбе;
- правильно подбирать высоту палок под свой рост, темп ходьбы и покрытие на маршруте;
- совершать эффективные толчковые движения с помощью палок;
- применять технику 3-х шагов на практике;
- структурно проводить свою тренировку: разминка, основная часть, заминка;
- определять свою пульсовую зону относительно возраста и задач физической нагрузки
Чек-лист задач курса:
- Увеличить энергозатраты и эффективность скандинавской ходьбы на 20-46% по сравнению с обычной ходьбой и перестановкой палок.
- Улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, научиться методично отслеживать пульсовую активностью.
- Тренировка мышц верхней половины тела посредством специальных упражнений с палками и эспандерами.
- Исправить и улучшить осанку.
- Дать мотивацию и сформировать устойчивую регулярность тренировок в любое время года, при любой погоде.
- Улучшить технику и эффективность тренировок с палками.
- Помочь любителю получать максимальную пользу от самостоятельных занятий скандинавской ходьбой.