Первые шаги в скандинавской ходьбе

Руководство для новичка в скандинавской ходьбе. Просто разобраться, легко начать.

Поздравляю! У тебя появилась возможность познакомиться с возможностями онлайн обучения и начать осваивать скандинавскую ходьбу прямо сейчас. По мере совершенствования твоей техники ходьбы, можно получать обратную связь подходящим для тебя способом: видео-анализ, аудио-гид, живые дистанционные тренировки в CastBox или ClubHouse, персональные или групповые встречи с инструктором школы. Курс растёт вместе с тобой и дополняется новыми материалами. Приглашаю уверенно сделать шаг в мир скандинавской ходьбы под руководством профессионального инструктора.

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, который важно выполнять правильно и эффективно. Задача этого курса просто и доступно объяснить различия в технике ходьбы, сделать тренировки эффективными, прогулки полезными, а результаты потрясающими. По итогу прохождения курса ты сможешь самостоятельно выстраивать программу тренировок под свои цели и задачи, включать полноценную разминку, силовые упражнения, растяжку с палками и сопутствующим инвентарем.

Какие подводящие упражнения стоит выполнять для успешного и быстрого освоения техники? Какие ошибки допускают любители при самостоятельном обучении? Как выработать привычку и сохранить мотивацию к регулярным тренировкам? Что помогает разнообразить тренировочный процесс, чтобы палки не скучали в уголке? На эти и другие вопросы находят ответы участники курса.


Ваш инструктор


Александр Владимирович Мех
Александр Владимирович Мех

В конце 2012 года вдохновился скандинавской ходьбой, её потенциалом для физического и психо-эмоционального здоровья человека. В 2013 году прошёл профессиональное обучение по программе ONWF (Original Nordic Walking Federation). За время работы с группами «Здоровье», «Фитнес» и «Спорт» обрёл значительный опыт проведения тренировок для людей с различной физической подготовкой и устремлениями в скандинавской ходьбе. В 2017 году принял опыт и знания от Андрея Викторовича Волкова в обучающей программе RNWA (Русской Национальной Ассоциации скандинавской ходьбы). В 2018 подтвердил квалификацию ONW Gold Coach у Марко Кантанева.

Большое внимание уделяет обучению эффективной технике ходьбы с палками, способам снятия блоков и зажимов в теле, дополнению аэробной нагрузки силовыми упражнениями с палками и сопутствующим инвентарём.

Специальные упражнения и приёмы Александра Меха способствуют скорому овладению техникой эффективной ходьбы с палками и раскрытию всего потенциала этого вида активности. Влюбленность в своё дело вдохновляет людей на перемены образа жизни, питания и мышления.

Александр убеждён, что успешный старт и развитие в скандинавской ходьбе возможно только при адаптации метода обучения под уровень физической подготовки, состояние здоровья и цели ходока. Каждый человек и без палок ходит в своей уникальной манере.


Учебная программа


  Введение
Доступно в дней
дней после вашего зачисления
  Освоение техники скандинавской ходьбы
Доступно в дней
дней после вашего зачисления
  Дозирование тренировок и самодиагностика
Доступно в дней
дней после вашего зачисления

Часто задаваемые вопросы


Когда начинается и заканчивается курс?
Приступить к курсу можно сразу после регистрации. Сам решай когда начать, перейти на следующий уровень или завершить обучение. Всего 3 раза в год открывается набор. Всегда можешь повторить пройденный материал. Об обновлениях материала курса можно узнать из рассылки.
Как долго и где я буду иметь доступ к курсу?
Доступ к курсу не зависит от роста цены и публикации обновлённых материалов. Можешь пользоваться курсом с любого мобильного устройства или компьютера неограниченное время.
Если курс не оправдает мои ожидания?
Моя задача дать максимальную пользу, помочь в освоении базовых навыков ходьбы с палками. Если стиль обучения, форма подачи материала оправдает ожидания, предоставлю возможность оставить вознаграждение на твоё усмотрение.

По итогу прохождения курса студенты способны:

  1. делать осознанный выбор палок под свои цели и задачи в скандинавской ходьбе;
  2. правильно подбирать высоту палок под свой рост, темп ходьбы и покрытие на маршруте;
  3. совершать эффективные толчковые движения с помощью палок;
  4. применять технику 3-х шагов на практике;
  5. структурно проводить свою тренировку: разминка, основная часть, заминка;
  6. определять свою пульсовую зону относительно возраста и задач физической нагрузки

Чек-лист задач курса:

  1. Увеличить энергозатраты и эффективность скандинавской ходьбы на 20-46% по сравнению с обычной ходьбой и перестановкой палок.
  2. Улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, научиться методично отслеживать пульсовую активностью.
  3. Тренировка мышц верхней половины тела посредством специальных упражнений с палками и эспандерами.
  4. Исправить и улучшить осанку.
  5. Дать мотивацию и сформировать устойчивую регулярность тренировок в любое время года, при любой погоде.
  6. Улучшить технику и эффективность тренировок с палками.
  7. Помочь любителю получать максимальную пользу от самостоятельных занятий скандинавской ходьбой.

Начните прямо сейчас!