Введение
-
Вводное слово перед началом курса (3:12)
-
Определение скандинавской ходьбе
-
Выбор палок по своему физическому состоянию (4:55)
-
Поиск идеальной пары палок
-
Темляки и рукоятки (2:48)
-
Одежда для комфорта и безопасности на тренировке
-
Обувь для скандинавской ходьбы
-
Мотивация перед началом самостоятельных тренировок
-
Психоэмоциональные аспекты
-
3 фактора успеха ваших тренировок
Освоение техники скандинавской ходьбы
-
Общие требования к технике скандинавской ходьбы
-
Мотивация к скандинавской ходьбе через статику (2:37)
-
От ходьбы к скандинавской ходьбе – натуральная эволюция (11:19)
-
Ходьба = скандинавская ходьба (1:16)
-
Улучшаем амплитуду рук и убираем семенящий шаг (2:12)
-
Идеальная осанка и положение тела во время ходьбы (6:23)
-
Работа рук и плеч (4:05)
-
Марионетка (1:56)
-
Секрет здоровых коленей в скандинавской ходьбе (2:27)
Дозирование тренировок и самодиагностика
Заключение и бонусы
-
Безопасный спуск с горы и уверенный подъём (5:46)
-
Аудио-шпаргалка упражнений для разминки
-
Видео-шпаргалка для разминки (14:12)
-
Аудио-шпаргалка для растяжки с палками
-
Видео-шпаргалка для заминки после тренировки (10:54)
-
Видео-шпаргалка силовых упражнений для ног (6:37)
-
Видео-шпаргалка силовых упражнений у скамьи (10:31)
-
Комплекс «Здоровая спина» (22:35)
-
Комплекс «Заминка» (11:02)
-
Комплекс с эспандером (12:07)
-
Напутствие новичку (1:56)
-
Обратная связь
-
Браво! Курс окончен!
